Batido de Yogur con Fresas Pepino con Jícama Yogur Griego con frutos secos Batido de Melón y Yogur Almendras y Nueces

Recetas Ingredientes Instrucciones de Elaboración Receta Alternativa Beneficios Nutricionales
Batido de Yogur con Fresas Yogur, Fresas Mezclar yogur con fresas en la batidora Batido de Yogur con Moras Rico en vitamina C, calcio
Pepino con Jícama Pepino, Jícama Cortar y servir pepino y jícama juntos Pepino con Zanahoria Rico en vitamina K, fibra
Yogur Griego con frutos secos Yogur Griego, Frutos secos Mezclar yogur griego con frutos secos Yogur Griego con Miel Rico en proteínas, magnesio
Batido de Melón y Yogur Melón, Yogur Mezclar melón con yogur en la batidora Batido de Piña y Yogur Rico en vitamina C, calcio
Almendras y Nueces Almendras, Nueces Servir almendras y nueces juntos Almendras y Pistachos Rico en vitamina E, omega-3
  1. Pollo a la Parrilla y Ensalada de Lechuga
  2. Carne de Res con Lentejas y Ensalada de Espinaca
  3. Bistec de Cerdo con Salsa verde, Arroz y Ensalada de Nopal
  4. Atún con mayonesa, Garbanzos y Ensalada de Tomate
  5. Salmón con Aceite de Olive con Hummus y Ensalada
Recetas Ingredientes Instrucciones de Elaboración Receta Alternativa Beneficios Nutricionales
Pollo a la Parrilla y Ensalada de Lechuga Pollo, Lechuga Asar el pollo, servir con ensalada de lechuga Pavo a la Parrilla y Ensalada de Espinacas Rico en proteínas, vitamina K
Carne de Res con Lentejas y Ensalada de Espinaca Carne de Res, Lentejas, Espinaca Cocinar la carne de res, servir con lentejas y ensalada de espinaca Carne de Cerdo con Frijoles y Ensalada de Kale Rico en proteínas, hierro, vitamina K
Bistec de Cerdo con Salsa verde, Arroz y Ensalada de Nopal Bistec de Cerdo, Salsa verde, Arroz, Nopal Cocinar el bistec de cerdo, servir con salsa verde, arroz y ensalada de nopal Bistec de Res con Salsa Roja, Quinoa y Ensalada de Chayote Rico en proteínas, vitamina C, fibra
Atún con mayonesa, Garbanzos y Ensalada de Tomate Atún, Mayonesa, Garbanzos, Tomate Mezclar el atún con mayonesa, servir con garbanzos y ensalada de tomate Salmón con Yogur, Lentejas y Ensalada de Pepino Rico en proteínas, omega-3, vitamina C
Salmón con Aceite de Olive con Hummus y Ensalada Salmón, Aceite de Oliva, Hummus, Ensalada Cocinar el salmón con aceite de oliva, servir con hummus y ensalada Trucha con Aceite de Coco, Baba Ganoush y Ensalada Rico en proteínas, omega-3, vitamina E

Trucha con Aceite de Coco, Baba Ganoush y Ensalada

Manzana con Mantequilla de Cacahuate Galletas de Avena Caseras Rodajas de Sandía Barritas de Granola Caseras Smoothie de Fresas y Plátano

Recetas Ingredientes Instrucciones de Elaboración Receta Alternativa Beneficios Nutricionales
Manzana con Mantequilla de Cacahuate Manzana, Mantequilla de Cacahuate Untar mantequilla de cacahuate en la manzana Manzana con Miel Rico en fibra, proteína
Galletas de Avena Caseras Avena, otros ingredientes variados Preparar y hornear las galletas Galletas de Quinoa Caseras Rico en fibra, magnesio
Rodajas de Sandía Sandía Cortar la sandía en rodajas Rodajas de Melón Rico en vitamina C
Barritas de Granola Caseras Granola, otros ingredientes variados Preparar y hornear las barritas Barritas de Muesli Caseras Rico en fibra, hierro
Smoothie de Fresas y Plátano Fresas, Plátano Mezclar fresas y plátano en la batidora Smoothie de Moras y Manzana Rico en vitamina C, potasio

Salmón al Horno con Arroz Integral y Espárragos Pechuga de Pollo Asada con Brócoli al Vapor y Puré de Calabaza Lentejas Estofadas con Verduras y Arroz Tacos de Pollo con Salsa de Aguacate y Frijoles Refritos Ensalada de Atún con Lechuga, Tomate y Huevo Duro

Recetas Ingredientes Instrucciones de Elaboración Receta Alternativa Beneficios Nutricionales
Salmón al Horno con Arroz Integral y Espárragos Salmón, Arroz Integral, Espárragos Hornear el salmón, servir con arroz integral y espárragos Trucha al Horno con Quinoa y Brócoli Rico en proteínas, omega-3, fibra
Pechuga de Pollo Asada con Brócoli al Vapor y Puré de Calabaza Pechuga de Pollo, Brócoli, Calabaza Asar la pechuga de pollo, servir con brócoli al vapor y puré de calabaza Pavo Asado con Espinaca al Vapor y Puré de Zanahoria Rico en proteínas, vitamina C, vitamina A
Lentejas Estofadas con Verduras y Arroz Lentejas, Verduras, Arroz Estofar las lentejas, servir con verduras y arroz Garbanzos Estofados con Verduras y Quinoa Rico en proteínas, fibra, vitamina C
Tacos de Pollo con Salsa de Aguacate y Frijoles Refritos Pollo, Aguacate, Frijoles Preparar tacos con pollo, servir con salsa de aguacate y frijoles refritos Tacos de Pavo con Salsa de Tomate y Habas Refritas Rico en proteínas, vitamina C, fibra
Ensalada de Atún con Lechuga, Tomate y Huevo Duro Atún, Lechuga, Tomate, Huevo Duro Preparar ensalada con atún, lechuga, tomate y huevo duro Ensalada de Salmón con Espinaca, Pepino y Huevo Poche Rico en proteínas, vitamina C, omega-3